Este sábado, Portugal continental deverá registar uma nova subida generalizada das temperaturas, com exceção do Algarve, onde os termómetros se manterão mais estáveis.
Amanhã, está prevista uma descida, sobretudo das temperaturas máximas, afetando principalmente o Litoral Norte, Centro e Oeste. O fim de semana será ainda marcado pela presença de poeiras provenientes dos desertos, alguma nebulosidade alta e possibilidade de formação de nevoeiro durante a noite e nas primeiras horas da manhã, em especial no Litoral Centro e Oeste. De acordo com as previsões meteorológicas, a temperatura máxima poderá atingir entre os 40°C e 41°C em alguns pontos do Interior dos distritos de Setúbal, Évora e Beja, como é o caso de Ferreira do Alentejo e Alvito. Cidades como Évora e Beja deverão chegar aos 40°C, enquanto Castelo Branco e Santarém registarão máximas de 36°C.
Outras capitais de distrito apresentarão também valores elevados: Braga, Setúbal, Portalegre e Lisboa com 35°C, Coimbra e Vila Real com 34°C, Bragança, Viseu e Leiria com 33°C, Faro com 31°C, Guarda com 30°C, Porto com 28°C, Viana do Castelo com 27°C e Aveiro com 23°C. As autoridades recomendam especial atenção à exposição solar e à hidratação, tendo em conta os valores extremos previstos para algumas regiões.
Em dias de muito calor, é essencial manter alguns cuidados simples para proteger a saúde e aumentar o bem-estar.
Antes de mais, é fundamental manter uma boa hidratação: deves beber água com frequência ao longo do dia, mesmo que não sintas sede. Bebidas alcoólicas, com cafeína ou demasiado açucaradas devem ser evitadas, pois contribuem para a desidratação. Água de coco, infusões frias e sumos naturais são boas alternativas. A roupa também faz diferença — opta por peças leves, largas e de tecidos naturais como algodão ou linho, de preferência em cores claras, que ajudam a refletir o calor. Quando fores sair de casa, aplica protector solar com um factor de proteção igual ou superior a 30, mesmo que estejas maioritariamente à sombra, e reaplica-o de duas em duas horas, especialmente se transpires muito ou fores à água. É igualmente importante proteger a cabeça com um chapéu e os olhos com óculos de sol. A alimentação deve ser leve e fresca. Refeições à base de frutas, legumes, saladas e alimentos pouco condimentados são mais fáceis de digerir e ajudam a manter a temperatura corporal controlada. Com o calor e a transpiração intensa, perdes também minerais essenciais como sódio e potássio, por isso, é recomendável consumir alimentos como banana, água de coco ou bebidas isotónicas, sobretudo se fizeres actividade física intensa.Durante as horas de maior calor, entre as 11h e as 16h, evita sair de casa ou estar exposto ao sol. Se precisares mesmo de sair, procura andar à sombra e faz pausas em locais frescos. Em casa, mantém as janelas e estores fechados durante o dia para impedir a entrada de calor e abre-os apenas à noite, para permitir a circulação de ar. Usa ventoinhas ou climatizadores, se necessário, e evita ligar aparelhos eléctricos que aqueçam o ambiente, como o forno ou certos electrodomésticos. Por fim, presta atenção redobrada a bebés, crianças pequenas, pessoas idosas e animais, pois são mais vulneráveis ao calor. Garante que estão bem hidratados, em ambientes ventilados e nunca os deixes dentro de carros ao sol. Um duche com água fresca ao fim do dia pode ser uma forma simples e eficaz de baixar a temperatura corporal e proporcionar alívio imediato.
